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然后将你的阻力手臂带环绕在拇指上。肘部弯曲。肌锻背部平放，什方共三组。阻力站起来挺直，肌锻将它踢到空中一次。什方膝盖放在臀部下方，阻力肌锻那些腹肌应该感觉到烧伤。什方将你的阻力左臂伸到你面前，交替并重复这个45秒，肌锻扭动你的什方上半身。在动作结束时将肩胛骨挤在一起。阻力当你将另一条腿向外推时，肌锻一直到左边和后面的什方运动。每侧完成15次重复，把阻力带放在你的脚中间。然后开始弯曲，

3、感觉战利品燃烧

2、共3组，将带子放在脚趾周围，

4、右脚指向侧面。然后用双手放在你的手和膝盖上，头朝下。将阻力带到右手边，将你的对侧肘部放在膝盖上，双手放在头部两侧，左脚朝前，将你的右腿一直伸展回来，将阻力带在右脚上。从双腿放在桌面位置开始，分开你的立场（一条腿向前，一条腿向后）。将你的左手放在左耳上，每侧重复15次，当你这样做时，锁上你的手腕，将一只膝盖放入你的胸部，挺起身，三次。这样你的手就会碰到你的肩膀，用右手抓住阻力带的另一端并向后拉（想想弓箭式动作），每边重复20次，仰卧，双手放在肩膀下方，data-v-3d9236d1>

1、始终保持该带处于紧张状态。

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